Odchudzanie, a zmiany w diecie

Stosuj metodę małych kroków

Aby wykształcić zdrowe nawyki żywieniowe, najlepiej stosować metodę małych kroków. Rygorystyczne diety, które obiecują szybkie zmniejszenie masy ciała, wymuszają nadmierne ograniczenie kalorii i rezygnację nie tylko z tzw. śmieciowego jedzenia, ale również z wartościowych produktów, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki nim faktycznie często szybko się chudnie, ale jeszcze szybciej z powrotem tyje. Przy okazji cierpi na tym zdrowie. Za to dobre nawyki żywieniowe wprowadzane stopniowo umożliwiają systematyczne chudnięcie bez efektu jojo i zapewniają lepsze samopoczucie.

Nie wiesz, jak zmienić nawyki żywieniowe? Przeanalizuj swój dotychczasowy sposób odżywiania. Zwróć uwagę, jak dużo cukru i tłuszczów trans spożywasz, a także, czy często sięgasz po produkty przetworzone takie jak konserwy albo gotowe dania do odgrzania. Zacznij od ograniczenia niezdrowych produktów. Zastanów się, czy Twoja aktywność ruchowa jest adekwatna do dziennego spożycia kalorii. Zmiana nawyków będzie o wiele prostsza, jeżeli skorzystasz z pomocy dietetyka.

Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Czy wiesz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Większość osób nie zastanawia się nad tym. Niektórym wydaje się, że jak idą codziennie na godzinny spacer, to mogą bezkarnie jeść dowolną ilość słodyczy. Niestety tak to nie działa. Koniecznie dowiedz się, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne - kalkulator dostępny na stronie https://centrumrespo.pl/kalkulator-kalorii/ pozwoli Ci uzyskać szybką odpowiedź.

Specjalny kalkulator błyskawicznie poinformuje Cię, ile kalorii w ciągu dnia możesz spożyć. A jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne samodzielnie? Zastosuj na przykład wzór Harrisa-Benedicta. Wzór dla:

• kobiet
  655,1 + 9,567*M + 1,85*W - 4,68*L


• mężczyzn
  66,47 + 13,7*M + 5*W - 6,76*L

Podane oznaczenia to:

• M - masa ciała w kilogramach


• W - wzrost w centymetrach


• L - wiek w latach.

Wprowadź zdrowe zamienniki w diecie

Opinia, że zdrowa dieta nie należy do smacznych, jest dość powszechna. Pora obalić ten mit. Jedzenie zdrowych posiłków może sprawiać przyjemność. Nie tylko znakomicie smakują, ale też równie dobrze pachną i wyglądają. Zdrowe zamienniki produktów w diecie to najlepsze rozwiązanie, jeżeli chcesz trwale schudnąć i zmienić styl życia. Wiele interesujących propozycji dań ze zdrowymi, nieprzetworzonymi produktami znajdziesz na stronie https://centrumrespo.pl/przepisy/. Przekonasz się, że zamienniki w diecie zapewniają nowe doznania kulinarne i potrafią zaskakiwać smakiem.

Nie musisz nawet całkiem rezygnować ze słodyczy. Jeżeli chcesz schudnąć, nawet zdrowe zamienniki nie powinny być spożywane zbyt często, ale raz na jakiś czas są jak najbardziej dozwolone. Dobre zamienniki cukru w diecie to mniej kaloryczny ksylitol lub stewia, ale w wielu wypiekach stosuje się świeże lub suszone owoce, które zapewniają deserom wystarczająco dużą słodkość. Często wykorzystuje się rodzynki i daktyle.

Sen, regeneracja jako wsparcie diety

Skuteczność diety zależy od wielu czynników. Podczas jej stosowania niezwykle ważne jest zadbanie o regenerację organizmu. Tylko wtedy metabolizm będzie prawidłowy, a Ty będziesz mieć mnóstwo energii i chętniej będziesz pilnować przestrzegania nowych zasad odżywiania. Podstawę stanowi dobry sen, dlatego kładź się do łóżka codziennie o tej samej godzinie. Nie śpij za długo, ale też nie zarywaj nocy.

Regeneracja organizmu przebiega lepiej, gdy jest on dotleniony. Zadbaj o codzienne spacery. Jeżeli nie masz za dużo czasu, idź na piechotę z pracy lub wysiądź dwa przystanki wcześniej. W ciągu dnia warto czasem uciąć sobie krótką drzemkę. Odpoczynek dobowy w znaczący sposób wpływa na samopoczucie i sprzyja odchudzaniu.